Na książkę „Tlenowa przewaga” natknąłem się podczas słuchania jednego z podcastów Michała Lachowicza z cyklu BrodaTok, w którym gościem prowadzącego była dr Elżbieta Dudzińska. Tytuł owego podcastu to „Oddech, to takie proste czyli zrozumieć oddech i zadbać o swoje zdrowie”
Pani doktor w ciekawy sposób opowiada o prawidłowym oddechu, zaletach jakie przynosi oraz patologiach jakie mogą wokół niego występować. W trakcie rozmowy, kiedy prowadzący pytał gdzie można pogłębiać wiedzę z tego tematu pada właśnie pozycja pt. „Tlenowa przewaga”.
Poniżej zamieszczam link do wspomnianego podcastu i zachęcam do odsłuchania rozmowy.
Teraz natomiast przejdę już do samej książki.
Nie ukrywam, że w kilku założeniach jakie przedstawia wywarła na mnie spore wrażenie i była sprzeczna z dotychczasowym wyobrażeniem na temat kilku zagadnień związanych z prawidłowym oddychaniem, zwłaszcza w kontekście wysiłku fizycznego.
Polecam tą pozycję dla trenerów, fizjoterapeutów oraz dietetyków pracujących z populacjami osób aktywnych ale nie tylko ponieważ założenia zawarte w niej przez autora przede wszystkim wpływają na poprawę zdrowia codziennego (w wielu jego aspektach) a w następnej kolejności na poprawę formy sportowej i osiągnięć z nią związanych.
Poniżej w punktach przedstawię główne założenia zawarte w książce, bez wchodzenia w głębszą argumentację jaką oczywiście autor bardzo szczegółowo zawarł w książce.
Jeśli komuś opisane tezy wydadzą się ciekawe to odsyłam do książki, którą bez trudu znajdziecie np.w sieci Empik, gdzie sam ją nabyłem.
- zdecydowana większość ludzi jest permanentnie przehiperwnylowana, wdychając do płuc wielokrotonie więcej powietrza niż jest organizmowi potrzebne
- wdychanie zbyt dużej ilości powietrza do płuc (zarówno jeśli chodzi o częstotliwość oddechów jak i objętość poszczególnych wdechów) POGARSZA natlenienie organizmu
- jedyny prawidłowy sposób oddychania to wdech i wydech nosem, usta to część układu pokarmowego a nie oddechowego
- najprostszym sposobem na pozbycie się wielu problemów i chorób przewlekłych (alergie, astma itd) jest wypracowanie zarówno w dzień jak i w nocy spokojnego oddechu przez nos
- oddychaj lekko aby oddychać poprawnie – prawidłowego oddechu nie widać ani nie słychać
- wstrzymywanie oddechu to naturalna czynność, którą ludzie wykonywali naturalnie od wieków
- wstrzymywanie oddechu uruchamia wiele korzystnych dla zdrowia i formy mechanizmów
- w trakcie wysiłku fizycznego powinniśmy dążyć aby możliwie najdłużej oddychać nosem
- istnieje prosty test, który powie Ci czy lub jak bardzo jesteś przehiperwentylowany
- od wyniku testu zależy dalszy program treningowy i reedukacji oddechowej
- ćwiczenia oddechowe mogą symulować warunki wysokogórskie i trening w takich warunkach
- ćwiczenia oddechowe mogą zwiększać tolerancję na wzrost poziomu CO2 w organizmie oraz na poprawę VO2max
- opanowanie oddechu można i trzeba łączyć z elementami medytacji i nauki kontroli własnych myśli
- wykorzystane metody są z powodzeniem wykorzystywane przez sportowców najwyższej klasy na całym świecie
To chyba większość z założeń jakie zawarł w książce autor.
Zachęcam do lektury i przetestowania na sobie tych mechanizmów. Kilka z nich już po paru tygodniach zaskoczyło mnie bardzo pozytywnie także zgłębiam dalej temat.
